góra dół

Ach nie zobaczyłem twojego postu i rozpisałem w między czasie na tułów/kończyny. A dlaczego góra/dół byłaby sensowniejsza ? Poniedziałek: -martwy ciąg- seria rozgrzewkowa plus 5 seri x 12 powtórzeń - ciężar w górę co seria. -unoszenie tułowia z opadu 3 serie x 12 powtórzeń -podciąganie 5 serii -Dipy 5 serii -ławka prosta- 3 serie x 12 powtórzeń [...]

Ile już ćwiczysz ?? Poczytaj o planie push i pull oraz góra dół . Na 4 dni plan mozna rozpisać :) . Każda partia 2x w tygodniu. Stosuj tylko wolne ciężary, zero maszyn a trening stanie się ciężki :) pozdro

Redukcja a Ty zabierasz się za braki w sylwetce? Ciekawe. No redukcja, ale liczę że może się uda coś w stylu "recompa" zrobić. Po prostu mam dysproporcję góra/dół (łapy neutral że tak powiem), więc nawet jeżeli to ma być redu to wolę skupić się na górze na treningach, nauczyć się techniki, czucia i panowania nad własnymi mięśniami. Nie umiem [...]

[...] tak, że trzeba od nowa zaczynać. A właśnie, czy to kolejny trening w ostatnim miesiącu, trzeci jakoś już? %-) Ty w ostatnim miesiącu robiłeś dwa razy partie, potem góra/dół, teraz chooy wi co znowu coś innego, więc nie wytykaj innym kombinowanie. Co tu jest złego? Po prostu napisz co tu jest złego? Które ćwiczenie jest nie adekwatne? [...]

Może coś jak push and pull i odzielna sesja na nogi, lub jak pisałem góra, dół 4x w tygodniu i jeden trening jakieś duperele. Wiesz, nie czuje się kompetentny rozpisywać treningi itp, mogę coś doradzić ewentualnie.

Ksiazek Powiem ci tak co ja bym zrobił na twoim miejscu ( czego ja nie zrobiłem kiedyś ) postawił w priorytecie na 1. ODŻYWIANIE ( tam inwestował swoją gotówkę ) 2. wypoczywał ( sen , relax ) zaczął dbać o swój organizm który bedzie ci dziękował . jeśli trenowałeś FBW 1 zestaw szedłbym dalej tą metodą np 2 zestawy A. przysiad wyciskanie [...]

Czy w przypadku trenowania w ten sposób: całe ciało,wolne,wolne,góra,dól,wolne,wolne Należy zwiększyć ilość węglowodanów w diecie około treningowo w odniesieniu do trenowania powiedzmy 2 partii na jednym treningu??

Czy w przypadku trenowania w ten sposób: całe ciało,wolne,wolne,góra,dól,wolne,wolne Należy zwiększyć ilość węglowodanów w diecie około treningowo w odniesieniu do trenowania powiedzmy 2 partii na jednym treningu?? jesz tak samo fbw a split to zagadnienie CUN a nie diety

[...] plecy - brak triceps/klatka - Pompki na poręczach 4*max biceps - Uginanie młotkowe 3-4*8-12 Patrząc przez pryzmat 2 tygodni w porównaniu do poprzedniego treningu (2x góra + dół), samej góry łącznie mam o około 100 powtórzeń więcej. Stąd też pytanie czy plan nie jest przeładowany... Zmieniony przez - Wojcieszko87 w dniu 2019-03-20 23:18:46

dawaj biceps Jacek a może byś zmienił plan na HBW góra dół? proponuję Ci bo sam nim ćwiczę i bardzo mi się podoba, bardziej niż FBW

[...] powtórzeniami i czy stały ciężar czy dożucać np. KLATKA płasko-skos-rozpiętki czy może rozpiętki-skos-płaska czy to ma jakieś znaczenie do dyspozycji mam ławka rególowana góra+ dół ,ławka płaska niska,modlitewnik, wyciąg górny + dolny , gryfy proste łamane kratownica , gryfiki, stojaki , ławka na brzuch , standardowe przyżądy w ławce na nogi, [...]

Panowie a skoro o mało znanych cwiceniach to mam pytanko , gdzies ostatnio na necie wypatrzylem cwiczenie na nogi i teraz nie mogę nic znalesc , na siłowni nikt u mnie tego nie robi : robimy je na tej suwnicy co w filmiku wyżej , kładziemy się na plecach i nogami wypychmay sztangę od klatki do prostych nog... cos jak na suwnicy tylko ze tutaj [...]

pomyliłes dynamikę z treningiem tlenowo beztlenowo biegowo wydolnościowym. jak poprawisz martwy ciąg że na serie bedziesz brał około 140 x 5 to wtedy wprowadz to co napisałm ci a tymczasem normalne bodzce tylko dodawaj co trening ciężaru. ja ten plan co masz zmienił bym na splita push pull algo góra dół cos w tym stylu.

nurtuje mnie jedno mianowicie technika w wioslowaniu sztangielka ostatnio robilem tak ze unieruchomilem cialo na laweczce i chodzila tylko reka gora dol i podszedl jakis typ i mowi do mnie ze sztangielka musi isc z okolicy glowy i ciagnieta tak wysoko w okolice dupy i przy tym wykonywac skret tulowia ? jak ma to wygladac ? ja robilem tak jak w [...]

[...] nodze możesz zrobić całkiem niezłą serię. Do barków dodaj koniecznie unoszenie w opadzie na tył barku - nie musisz tego robić siłowo, wystarczy normalnie czyli 4 serie po 8-12 powtórzeń. Szwedek nie kojarzę, więc nie skomentuję, natomiast co to jest: "3. góra/doł z hantelką 3x max" Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-11-23 01:46:13

[...] powtórzeń. BARKI: 1. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 5 x 5 50kg 2. Podciąganie sztangi do brody (klatki piersiowej) - 5 x 5 35kg 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x 8-12 (robilem to linka wyciągu dolnego) 16kg PRZEDRAMIONA: 1. Zginanie nadgarstrka podchwytem 3x max 2. -//- nadchwytem 3x max 3. góra/doł z hantelką 3x max

Push/Pull/Legs lub góra/dół/góra.

ok, tzn od razu bezpośrednio po treningu? potem po 2h mogę normalny posiłek skonsumować? :) Co do brzucha, no brakuje takiego ostatniego szlifu, ale zalany lub fatalny nie jest ;) Pytanie: ćwiczyć go 3x w tyg. ze 3 cwiczenia po 3 razy? OD jutra chce zaczac, tam coś kombinowałem z tym dzielonym gora/dol jak wiesz; ) zaczynać od jutra? Czy [...]

micoolai wiem cos o tym odkrecaniu i dolewaniu swojego gnoju , dlatego zaufalem EFP przynajmniej wiem ze otrzymuje to co chce ale ok niezbaczajac z tematu - te npp z BM cena jest jaka jest,taka slysze za rogiem sklepu spozywczego czy przed wejsciem do kosciola w Brandzlowicach moze w innym regionie sa troche inne ale roznica niebedzie wieksza jak [...]

[...] bo na każdego działa co innego ale oglądając te wszystkie materiały większość osób jednak nie poleca trenowanie splitem naturalowi a większość poleca właśnie systemy gdzie partia atakowana jest 2 razy w tygodniu typu góra , dół , push pull 1 a , b itp . Jednak wolałbym celować w treningi gdzie partia trenowana jest częściej niż raz w tygodniu .